从杭州上城到布达拉宫：天路朝圣全攻略

本攻略专为从杭州上城区出发的旅行者设计，融合交通衔接、文化体验与高原适应建议，打造一段安全而深度的西藏之旅。

一、行程核心规划（7-10日经典路线）

第一阶段：杭州上城 - 拉萨（建议预留3-4日）

• 交通选择
  方案A（推荐）：杭州东站乘高铁至上海虹桥（约1小时），转乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）。列车经青藏铁路，沿途观赏可可西里、昆仑山脉，全程约47小时。建议选择卧铺，并提前15日购票。
  方案B：杭州萧山机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时），适合时间紧凑者，但需注意直飞可能加重高原反应。
• 行前准备
  出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天胶囊。务必携带：身份证（西藏多处需查验）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖外套、便携氧气瓶及常用药品。

第二阶段：拉萨市区及布达拉宫深度游（建议3-4日）

• 住宿区域
  建议入住八廓街或布达拉宫周边酒店，如宇拓路一带，便于游览且餐饮选择丰富。
• 行程安排
  首日：适应高原
  上午抵达后勿剧烈活动，入住酒店休息。下午可缓步游览八廓街，在大昭寺广场感受朝圣氛围，晚餐尝试藏面、甜茶等轻食。
  次日：布达拉宫朝圣
  务必提前1日通过“布达拉宫官方平台”预约门票。参观路线：上午游览布达拉宫（约3小时），下午前往药王山观景台拍摄全景，随后参观西藏博物馆了解历史文化。
  第三日：文化沉浸
  上午拜访色拉寺观摩辩经，下午前往罗布林卡（夏宫）。傍晚可观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。

第三阶段：周边延伸游览（可选2-3日）

• 纳木错一日游：拉萨往返约10小时，欣赏圣湖与念青唐古拉山，注意海拔较高（4718米）。
• 山南方向：探访西藏第一座寺庙——桑耶寺及雍布拉康，感受藏文化发源地。

二、关键注意事项

• 高原反应应对：抵达首日勿洗澡，行动放缓。如出现头痛可服用布洛芬，严重时及时就医。
• 文化礼仪：进入寺庙不戴帽、不穿短裙，未经允许不拍摄佛像及朝圣者。
• 交通提示：拉萨市内出租车需议价，建议使用滴滴或租赁电动车。

三、预算参考（人均）

• 交通：杭州-拉萨火车硬卧约800元，机票旺季约2000元。
• 住宿：经济型酒店200-400元/晚。
• 门票：布达拉宫旺季200元，大昭寺85元。
• 总预算：7日行程约4000-6000元（不含购物）。

这段旅程不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。合理规划，尊重当地，您将收获超越风景的震撼。扎西德勒！