从杭州上城到拉萨：天路之旅全攻略
从江南水乡的杭州上城区，到世界屋脊的日光之城拉萨，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您细致规划，确保旅途顺利。
第一部分：行程概览与交通选择
建议时长： 10-12天（含往返交通及适应时间）。
核心交通方案：
- 去程推荐（飞铁结合）： 从杭州萧山国际机场飞往西宁曹家堡机场。休整一日后，从西宁乘坐Z6811次列车（夜间发车）前往拉萨。这是体验青藏铁路精华段（可可西里、唐古拉山、羌塘草原）且有助于逐步适应高原的最佳方式。
- 返程选择： 从拉萨贡嘎机场直飞或经成都、重庆等地中转返回杭州。
- 全程火车方案： 杭州有直达拉萨的Z字头列车（如Z164/Z165），但耗时较长（约40小时），且需提前抢票。
第二部分：详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
- 第1天：杭州上城 -> 西宁
从上城区出发，搭乘地铁或机场大巴至萧山机场，飞抵西宁。入住酒店，初步适应西北气候。可游览东关清真大寺或品尝当地美食。 - 第2天：西宁 -> 青藏铁路
白天准备火车上的补给（高能量食物、湿巾、瓶装水）。傍晚前往西宁站，登上开往拉萨的列车。夜晚在火车上休息。 - 第3天：青藏铁路 -> 拉萨
全天穿越青藏高原，透过车窗欣赏雪山、草原、湖泊和野生动物。下午抵达拉萨站，务必缓慢行动。乘坐出租车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。抵达后绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，让身体适应海拔（3650米）。
第二阶段：拉萨核心文化探索（第4-6天）
- 第4天：拉萨市内适应与漫步
上午轻松游览八廓街，跟随转经人流感受虔诚氛围。参观大昭寺，瞻仰释迦牟尼12岁等身像。下午可在光明茶馆喝甜茶，观察本地生活。保持行动缓慢。 - 第5天：布达拉宫与西藏博物馆
提前通过官方渠道预约布达拉宫门票。上午按照预约时间参观，注意台阶陡峭，循序渐进。下午参观西藏博物馆，系统了解藏地历史与文化。 - 第6天：哲蚌寺或色拉寺
选择一座格鲁派大寺参观。哲蚌寺规模宏大，色拉寺的辩经活动（周一至周五下午）极具特色。下午可进行休整，或购买一些纪念品。
第三阶段：圣湖纳木错之旅（第7-8天）
- 第7天：拉萨 -> 纳木错
提前预订包车或正规旅行社的纳木错一日/两日游。沿青藏公路北上，翻越那根拉山口（5190米），抵达纳木错湖畔。欣赏圣湖与念青唐古拉山的壮美景色。如为两日游，可留宿湖畔客栈观星空（注意高反）。 - 第8天：纳木错 -> 拉萨
观看纳木错日出后，返回拉萨。下午和晚上在拉萨自由活动，休整恢复体力。
第四阶段：返程与回味（第9-10天）
- 第9天：拉萨最后时光
可查漏补缺，再次逛逛八廓街，或前往罗布林卡（夏宫）游览。准备行装。 - 第10天：拉萨 -> 杭州
根据航班时间，提前前往贡嘎机场，结束难忘的高原之旅，飞返杭州。
第三部分：关键贴士与注意事项
高原反应应对：
- 出发前一周停止剧烈运动，可适当服用红景天（效果因人而异）。
- 抵达高原后，行动务必“慢半拍”，第一晚是关键适应期。
- 备好葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶（应急用，非必需勿吸）。
- 如出现严重头痛、呕吐、呼吸困难，应立即就医。
行前准备清单：
- 证件： 身份证、边防证（如计划去珠峰、阿里等地，需在户籍地或拉萨办理）。
- 衣物： 无论季节，都必须携带冲锋衣或厚外套、帽子、太阳镜、高倍防晒霜。昼夜温差极大。
- 其他： 保湿护肤品、润唇膏、充电宝、个人常用药品。
文化与安全：
- 尊重当地风俗，未经允许不拍摄朝圣者、寺庙内部及军人警察。
- 转经、进入寺庙请按顺时针方向。
- 在拉萨尽量选择正规出租车或网约车，避免乘坐私人黑车。
- 购买特产（如虫草、藏红花）请到正规商店并索要票据。
这场从杭州上城到拉萨的旅程，不仅是一次地理空间的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！